Нарушение зрения при работе за компьютером

Причины развития

В процессе биологической эволюции органы зрения человека приспособились к визуализации объектов как на близких расстояниях, так и на отдаленных. Происходит это благодаря механизму аккомодации — умению глаза менять кривизну хрусталика за счет расслабления либо сокращения цилиарной (внутренней) мышцы. Когда мы долго смотрим на рядом расположенный предмет не моргая, она постоянно находится в напряжении, в связи с чем происходит спазм аккомодации (судорожное сокращение). То есть мышца функционально не способна расслабиться и сфокусироваться. Усталость глаз при работе за компьютером может также спровоцировать нарушение кровообращения в них. Образуется кислородная недостаточность, при попытке компенсации которой кровеносные сосуды расширяются, а иногда лопаются.

Зрительная система воспринимает окружающее зеркально, в том числе и отражение световых лучей. Самосветящееся изображение на экране — это скорее источник света, а не его отражение, к тому же беспрерывно мерцающий, на что наши органы зрения не рассчитаны. Учитывая данные особенности, производители современной техники стараются при создании дисплеев минимизировать негативное воздействие их параметров: слишком слабой или чрезмерной яркости и контрастности, низкой частоты обновления кадров, бликов и т. д. Несмотря на это, даже самые усовершенствованные модели могут вызывать глазные проблемы, что связано с нарушением режима труда и отдыха во время нахождения за компьютером или интенсивного просмотра содержимого смартфона.

Признаки  компьютерного зрительного синдрома

По сути КЗС – это не болезнь, а целый комплекс симптомов, проявляемых на фоне синдрома сухого глаза либо зрительного переутомления (астенопии). ССГ возникает тогда, когда частота морганий при продолжительной концентрации на мониторе снижается до 5-6 в минуту вместо 15-20, а слизистая оболочка пересыхает. Напряжение и сухость глаз от компьютера сопровождаются:

• ухудшением остроты зрения;
• диплопией (двоением);
• жжением и зудом, ощущением «песка» и сухости, режущей болью;
• повышенной светочувствительностью;
• слезотечением;
• покраснением склер, расширением кровеносных сосудов;
• трудностями фокусировки взгляда при переключении с ближних объектов на дальние;
• появлением белой пленки вследствие пересыхания роговицы и запотелости слоя, выстилающего ее поверхность (эндотелия).

Помимо перечисленных явлений, могут беспокоить и общие симптомы, например, головокружение, мигрени, боли в руках и шейном отделе позвоночника, онемение кистей и др.

Как настроить компьютер для сохранения здоровья глаз

Защитить дающие возможность воспринимать окружающий нас мир органы зрительной системы от пагубного влияния электроники – задача вполне выполнимая. Для чего стоит придерживаться несложных правил:

1. Обеспечьте комфортное естественное освещение на рабочем месте, чтобы свет из окна был направлен на дисплей сбоку. Если подобное расположение создать не получается, рекомендуется приобретение ПК с антибликовым покрытием.
2. Искусственные источники света обязаны создавать достаточное и равномерное излучение. Непрямой рассеянный свет помогает избежать появления ярких отблесков на стеклянной пластине.

1. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз с наклоном нижней части монитора в сторону сидящего за ним человека, что является оптимальным положением для зрительной оси. Расстояние до глаз должно составлять не менее 50 см.
2. При покупке девайса предпочтение отдайте моделям с автоматической регулировкой яркости. В них имеются встраиваемые датчики освещенности, корректирующие ее в соответствии с меняющимися условиями.
3. Оптимально высокое разрешение устройства вывода информации, что уменьшает нагрузку на зрение и обеспечивает наилучшую детализацию изображения.
4. Для удаления пятен и пыли протирайте поверхность специальными салфетками, не оставляющими разводов.
5. Используйте компьютерные очки (офисные) с фильтрами синего цвета, для подбора которых необходимо обращаться к офтальмологу. Существуют также варианты с линзами без диоптрий.
6. В процессе работы не забывайте о регулярных перерывах через каждые полчаса. Длительное сидение без движения приводит к скованности в шее, головным болям, зрительному напряжению.
7. После 20 минут непрерывной деятельности периодически отводите взгляд от экрана, сфокусировав его на каких-либо деталях, расположенных в помещении или за окном.
8. Для снижения дискомфорта и раздражения глаз всегда имейте при себе увлажняющие капли. 

Рекомендованные средства

• Гилан Экстра 3 %+0,18 %. В упаковке 10 укомплектованных дозатором тюбик-капельниц с раствором, предназначенным для увлажнения роговицы и конъюнктивы при наличии синдрома сухого глаза. Устраняет жжение, покраснение, зуд, ощущение инородного тела. Используется в комплексном лечении различных офтальмологических заболеваний, после пластических хирургических вмешательств в области лица, при ношении контактных линз.
• Оквис – раствор-протектор тканей глаза 0,3 %. Представляет вязкоэластичную жидкость протекторного (защитного) действия, способную деликатно покрывать конъюнктиву и роговую оболочку. Снимает отёчность и воспаление тканей в пред-и послеоперационных периодах. После закапывания эффект сохраняется около полутора часов. Применяется для устранения синдрома сухого глаза; в целях профилактики усталости; для смягчения раздражающего действия загрязненного воздуха и контактных линз.
• Искусственная слеза 0,5 %. Индекс преломления данного препарата соответствует естественной слезе, благодаря чему капли повторяют оптические характеристики слезной пленки. Улучшают эпителизацию (восстановление поверхностного слоя слизистой), уменьшают гиперемию, снижают сроки заживления. Стабилизируют недостаточность слезоотделения при деформации, несмыкаемости, вывороте  век; состояниях после операций, ожогов; при эрозиях и язвах роговицы. Назначаются в сочетанной терапии синдрома сухих глаз и разного рода офтальмологических заболеваний, а также при проведении диагностических мероприятий.

Профилактика КЗС

Важным моментом в предотвращении проблемы считается глазная гигиена, включающая умывание чистой проточной водой не менее двух раз в день. Пользоваться необходимо только индивидуальным полотенцем, предназначенным именно для лица. Можно протирать глаза от внешнего угла к внутреннему ватным диском, смоченным отварами трав с противовоспалительным эффектом (шалфей, ромашка). Перед сном обязательно удалять макияж, так как косметика способна вызвать раздражение и закупорку слезных желез.

Избегайте обезвоживания организма. В течение дня употребляйте чистую воду без газа из расчета 20-30 мл на килограмм веса. Находясь в отапливаемых помещениях или с включенным кондиционером, пользуйтесь увлажнителями и очистителями воздуха. На улице защищайте глаза с помощью очков, блокирующих УФ излучение, представляющее вред для сетчатки. При ношении линз соблюдайте инструкции производителя по эксплуатации. Не ложитесь спать с ними; не используйте более 19 часов в сутки; не носите во время аллергии, острых респираторных и других инфекционных заболеваний.

Важно придерживаться режима дня и правильного образа жизни, включающих полноценный сон, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек. Очень полезна легкая расслабляющая гимнастика с вращением глазных яблок по часовой стрелке и против нее; движениями вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали из правого верхнего угла в левый нижний и наоборот. Попробуйте свести глаза к переносице и развести обратно. В конце серию упражнений завершите частым морганием на протяжении 20-30 секунд. Желательно приложить охлажденную салфетку для притока крови и улучшения кровоснабжения. Недопустим массаж век, если присутствуют заболевания сетчатки либо повышенное внутриглазное давление, так как это только усугубит ситуацию.

И в заключение хотелось бы отметить, что существует огромное количество способов сократить проводимое нами время за мониторами компьютеров и бессмысленным пролистыванием ленты соцсетей в телефонах. Сэкономленные часы драгоценной жизни можно потратить с пользой, занявшись любимым рукоделием, чтением интересной книги, спортом на свежем воздухе, наведением порядка в шкафу и т. д. Это благоприятно скажется не только на зрении, но и на общем здоровье, как физическом, так и психическом.